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怎麼吃才能提升母乳免疫力?

 

想分泌營養豐富的奶水、增強寶寶的免疫力,祕訣藏在飲食裡面。

產後媽媽多吃能提升免疫力的食物,可增強對傳染病的抵抗力喔!

 

積極攝取四大維生素 提升母體免疫力

🔴維生素A/活化免疫細胞。

▶️豬肝、鰻魚、牛奶、優格,以及胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜中,皆含有豐富的維生素A。

和懷孕期間不同,

產後媽媽不須再限制攝取維生素A中的視黃醇。

 

🔴維生素C/消除疲勞不可或缺。

▶️多存於檸檬、柳橙、奇異果、草莓、橘子、馬鈴薯、綠花椰菜等食物中。

 

🔴維生素D/增強免疫力。

▶️多存於鰻魚、鰹魚、鰤魚、乾燥香菇、木耳等食物中。

 

🔴維生素E/活化免疫系統中的T細胞、抑制活性氧。

▶️多存於糙米、酪梨、南瓜、鰻魚、鱈魚卵、菠菜、杏仁、花生等食物中。

 

🔴鋅和硒:防止生成過量活性氧。

有抗酸化作用,可抑制活性氧活動,進而提升免疫力 ,鋅具有促進發育的功效。

▶️可多攝取牡蠣、豬肝、沙丁魚、牛肉、大豆等食物。

 

🔴硒 : 是人體製造抗氧化酵素的成分之一。

-還原具有抗氧化功能的維生素C

-維持免疫系統正常運作

-維持甲狀腺功能正常

-調節甲狀腺激素代謝的重要成分之一

-是人體不可或缺的礦物質

▶️多存於海鮮、肉類、蛋類之中,像是青花魚、鮪魚、鰹魚、鰤魚、蟹類、牛肉、豬肉、雞蛋等。

 

🔴人奶媽媽應均衡攝取含有鋅、硒的食物,藉此抑制活性氧增生,提高免疫力。

 

然而,有些媽媽擔心水產食物有汙染問題,有些媽媽則不喜歡吃肉,這時該怎麼辦呢?

只要記住:吃得「開心」才能吃出「營養」,不喜歡吃海鮮、肉類的人也無須強迫自己,改從蛋類、大豆類攝取相關營養即可。

 

母乳中的抗體對嬰兒是最好的保護

 

😣媽媽生病了怎麼辦😣

▶️病菌/病毒是以空氣為媒介,
靠飛沫或接觸傳染,
所以即使媽媽感冒/生病了,
寶寶不會經由奶水而感染,
不過,由於它會經由說話/咳嗽中的飛沫傳染,
所以最好能戴口罩來餵奶。

▶️人奶媽媽生病了,
需服用藥物治療,並不是禁忌,
如果真的害怕吃藥會影響寶寶,
則可以請教醫師,不必擔心。

▶️人奶媽媽生病時,
母乳中的抗體對寶寶是最好的保護,
反而是如果停止母乳哺育,
寶寶仍可能接觸到環境中讓母親生病的細菌或病毒,
卻沒有乳汁中的抗體保護,導致更高的感染率。

▶️此外,如果媽媽曾經到過空氣質素差啲地方,
在接觸寶寶或進行母乳餵哺前,
哺乳媽媽應更換衣服及徹底清洗頭髮和皮膚,
避免寶寶有機會接觸到任何殘留物污染物。

媽媽注重小朋友的健康,
很多時忽略了自己的休息,
爸爸也要好好愛護媽媽喔~

 

哺乳媽媽的乳頭破裂,這時該怎麼辦呢?

 

🔺注意乳房和乳頭的清潔衛生。
如破裂嚴重有感染,應暫停哺乳,但一定要定期把乳汁排出
如破裂不嚴重,可允許寶貝吸乳,平時用胸罩托起,減少疼痛。

🔺乳頭破裂時,每次餵奶前先做濕熱敷,並按摩乳房刺激排乳,然後擠出少許奶水使乳暈變軟,易於乳頭與寶貝的口腔含接。

🔺餵奶時,先吸吮健康的乳房,如果兩側乳房都有破裂,可先吸吮不嚴重的一側,一定要讓寶寶含住乳頭及大部分乳暈,並經常變換餵奶姿勢,以減輕用力吸吮時對乳頭的刺激。

🔺糾正母親的抱奶體位及寶寶的含接姿勢,餵完奶輕按寶寶下巴,寶寶張口時把乳頭抽出,不要生硬將乳頭從寶寶嘴裡抽出。

🔺每次哺乳後擠出一點奶水塗抹在乳頭及乳暈上,讓乳頭保持乾燥。
也可以使用乳頭潤風霜,保持乾燥,促進乳頭破損處修復。